[大众健康] 秋季养生：4招养肺保健操增强肺活量

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一、常笑宣肺
　　这是一个非常简单又容易做到的保健法——笑!
　　专家说，养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
　　中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
　　尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
　　另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样肺部也会更健康哦!
　　不过，专家提醒，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。




　　二、呼吸清肺
　　适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，有兴趣的人不妨一试：
　　腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。
　　这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
　　缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。
　　目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
　　另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
　　方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。




　　三、按摩护肺
　　按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
　　每天早晚各做一至两组。
　　叩肺俞穴：每晚临睡前，端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
　　吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
　　这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。




　　四、运动健肺

　　1、健肺气功
　　秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。
　　做法：
　　在每日晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟。
　　然后找一环境安静、相对开阔的地方， 站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。
　　每天练习半小时，对健肺很有帮助。

　　2、耐寒锻炼
　　通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。
　　有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
　　除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

　　3、简易健肺操
　　做法：
　　首先，双手自然垂于身体两侧，两脚与肩同宽。
　　接着依次做出“伸展胸廓、转体压胸、交叉抱胸、双手挤压胸、抱单膝挤压胸、抱双膝压胸”这六个动作。
　　整个过程以腹式呼吸为主，要求深吸气的同时做动作，定格5秒后，缓慢呼气还原。
　　每个动作要重复5到10次，效果最佳。
　　这套保健操可以有效地强健肺部，还可以锻炼身体，非常容易做，最好坚持每天都做一遍哦!